Дела вместо обещаний: 8 несложных шагов к спорту и правильному питанию

---

Многие дают себе обещания, приуроченные к Новому году, дню рождения или ближайшему понедельнику. Но довольно часто бывает так, что ничего не получается, — обычно из-за того, что цель слишком масштабная. Вот несколько обещаний, которые будет довольно легко выполнить — и порадоваться, когда получится!

Спорт

1. Планка 2−3 раза в неделю

Вместо расплывчатого обещания сделать фигуру более спортивной выбери то, что тебе больше всего нужно. Планка укрепляет основные мышцы и закладывает хорошую базу для дальнейших тренировок.

Начинать стоит с малого: полминуты в планке на вытянутых руках, полминуты на локтях. Полезно делать ее перед зеркалом, чтобы отмечать прогресс.

2. Планируй тренировки каждую неделю

Определи, сколько раз ты действительно сможешь заниматься, и составляй новое расписание на каждую неделю. Так проще, чем ставить большую долгосрочную цель.

3. Делай утреннюю зарядку

Посвяти ей всего несколько минут после пробуждения — и сразу почувствуешь себя лучше. А заодно проснешься.

Диета

4. Сделай один прием пищи овощным

Многие не едят достаточное количество овощей, а ведь это полезно для здоровья.

5. Готовь еду на несколько дней

Сложно перейти на правильное питание, если приходится готовить каждый день, тебе не хочется — и в итоге ты питаешься вредными продуктами. Вари большую кастрюлю супа, запекай большой кусок мяса — и проблема еды на 3 дня вперед решена.

6. Пей меньше алкоголя

Разреши себе пить спиртное по выходным, а не каждый день — и скоро заметишь положительные изменения в здоровье.

7. Ешь продукты с пробиотиками

Например, йогурт. Для здорового желудка также весьма полезна ферментированная еда и напитки (капуста кимчи, настой чайного гриба).

8. Ешь на одну сладость меньше

Многим хочется перестать есть сахар, но мало у кого получается. И не надо отказываться от всего сразу! Замени одну сладость на что-то полезное — первый шаг сделан.