Спи ради фигуры: как недостаток сна влияет на мышцы?

Недостаток сна — одна из важнейших причин разнообразных проблем со здоровьем. Но если всем понятно, что некачественный отдых ведет к усталости и сбоям в работе организма, о еще одном побочном эффекте часто забывают. Недосып может помешать тебе обрести лучшую спортивную форму!

Недостаток сна способствует ослаблению мышц, когда ты садишься на диету. Американские исследователи набрали группу людей с лишним весом и на месяц поселили в лаборатории сна. В первой фазе исследования их будили рано — через 5 часов после отбоя. Во второй — через 7,5. Интересно, что нехватка сна не повлияла на скорость похудения: средняя потеря веса составила чуть более 3 килограммов.

В период нормального сна около половины потерянного веса составляли жиры. А вот при недостатке — 80% пришлось на мышечные ткани. Другими словами, люди с лишним весом потеряли на 60% больше мышц за то время, пока им «недокладывали» 2,5 часа сна.

Конечно, исследование проводилось в ограниченные сроки, а никто из испытуемых не занимался спортом и не повышал количество белка в рационе. Однако стало понятно, что если человек спит меньше необходимого, организм всеми силами старается сохранить жировые резервы, избавляясь вместо этого от мышц.

Есть и еще одна неприятная новость. Наверняка ты заметила, что когда не выспалась, сильнее хочешь есть. Недостаток сна влияет на выработку гормонов, ответственных за аппетит и чувство голода. Грелин заставляет чувствовать голод, а лептин показывает, когда приходит насыщение. В итоге ты ешь больше, теряешь мышечную массу — и все из-за того, что недостаточно много времени уделяешь сну. Решение простое — поставить нормальный ночной отдых в приоритет!