80% взрослых рано или поздно сталкиваются с болями в спине — постарайтесь войти в остальные 20%!
Боль в спине — самый распространенный из всех видов болевых синдромов, с которыми сталкивается человек. По некоторым данным, до 80% взрослых мужчин и женщин однажды сталкиваются с болями в разных отделах позвоночника или с мышечными болями. И особенно обидно, что во многих случаях можно было избежать развития заболеваний, которые надрывают нашу спину — или, по крайней мере, существенно замедлить их развитие. Проверьте, не убиваете ли вы случайно вашу спину день за днем — просто совершая маленькие привычные действия?
Правильно подобранный матрас очень важен для вашего здоровья. Он не должен быть слишком жестким — особенно если выбирается для людей старшего возраста или для людей с лишним весом. Но он и не должен быть слишком мягким — в противном случае позвоночник не будет получать достаточной поддержки. Исследование, результаты которого были опубликованы в 2003 году в издании The Lancet, показало, что сон на мягком матрасе в два раза увеличивает риск развития заболеваний поясничного отдела позвоночника.
Самое плохое, что можно сделать — это разговаривать по телефону, зажав мобильник между плечом и ухом. Но даже если вы используете для этого руки, скорее всего, в течение разговора вы все равно принимаете характерную позу, наклоняя голову и приподнимая одно плечу. В итоге создается мышечное напряжение в шейном и грудном отделе позвоночника, мышцы также испытывают излишнее напряжение — и все это вполне может привести к нарушениям здоровья позвоночника. Используйте гарнитуру, если часто и долго говорите по мобильнику — или пользуйтесь мессенджерами!
Стирка, мытье посуды, глажка, протирание пыли — все эти ежедневные хлопоты по‑настоящему «убийственны» для спины. От них никуда не деться (хотя, безусловно, стоит равномерно разделить бытовую нагрузку между всеми членами семьи), но мы можем немного помочь нашей спине. Если вы делаете какую-либо работу стоя, во‑первых, выровняйте плечи, во‑вторых, распрямите позвоночник и не переносите вес тела на одну ногу, а, в-третьих, немного согните ноги в коленях. Вы меньше устанете, так как нагрузка будет равномерно распределена по всему позвоночнику, а ваша спина практически не пострадает.
О вреде обуви на высоком каблуке знают абсолютно все — и все равно ее продолжают носить, пусть и меньше, чем раньше. Высокий каблук нарушает естественную форму тела, увеличивает поясничный «прогиб», а также создает дополнительную нагрузку на мышцы и суставы. Лучшее, что вы можете сделать для своей спины прямо сейчас — отказаться от высоких каблуков и перейти на обувь с удобной подошвой.
Еще одна опасная обувь — шлепанцы или любые другие туфли без закрепленной задней части. Ходьбы в них создает сильное напряжение для мышц бедер и нижней части спины — и если ходить в них часто и подолгу, можно переутомить позвоночник.
Как ни странно, наши рацион имеет прямо отношение к здоровью нашей спины: исследование, результаты которого были опубликованы в издании Asian Spine Journal в 2014 году, показало, что каждая третья женщина и каждый четвертый мужчина, жалующиеся на боли в спине, также имеют проблемы с желудочно-кишечным трактом. Диеты с высоким содержанием «легких» углеводов и сахара, а также с недостатком овощей и бобовых вызывает развитие воспалительных процессов в организме — в том числе и в области спины.
Да, если вам все еще нужны аргументы, чтобы бросить курить, то вот еще один: постоянное курение ухудшает кровоснабжение позвоночных дисков, что приводит к их преждевременному старению и разрушению. Каждая выкуренная сигарета буквально надламывает ваш позвоночник — может быть, самое время завязать?
Кстати: «Безобидные» привычки, которые повышают риск заболеть раком
Понравилась статья?
Узнавайте первыми о новостях звезд, лайфхаках и классных рецептах!
Отправить
Я соглашаюсь с правилами сайта
Спасибо!
Мы отправили на ваш email письмо с подтверждением.
Цены на качественные ковры и напольные покрытия могут быть очень высокими. В то же время ковер… Read More
Различные компании предлагают услуги по чистке ковров и обивки мебели с выездом на дом. Компания… Read More
Деревянные полы продолжают оставаться очень популярными. Они не только визуально уникальны, но и очень прочны и долговечны. Более… Read More
Кариес иногда может привести к заражению пульпы внутри зуба инфекциями. Если пульпа инфицирована или воспалена,… Read More
Диабетическая диета должна быть неотъемлемой частью лечения всех типов диабета. Выделяют два основных типа этого заболевания:… Read More
Каждая будущая мама мечтает родить здорового малыша с самых первых мгновений беременности. Мы давно знаем, что… Read More