ОШИБКИ В САМОСТОЯТЕЛЬНОМ ПОХУДЕНИИ. 9 ПРЕПЯТСТВИЙ НА ПУТИ К ЦЕЛИ
Вы на диете, внимательно относитесь к тому, что едите, и все же не можете сбросить лишние килограммы? К сожалению, хороших намерений недостаточно для успеха. Основные ошибки в похудении, возникающие из-за невежества, могут поставить под угрозу ваши усилия. Поэтому смело записывайтесь на курс по диетам, где с вами будут единомышленники и четкая программа похудения.
ОШИБКИ ПОХУДЕНИЯ — НЕТ ПЛАНА
Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни предпринимал попытку сбросить лишние килограммы, но вряд ли кто-то делает это планомерно. Обычно мы говорим: «Я собираюсь похудеть завтра. Я откажусь от сладкого и фаст-фуда и обязательно похудею». Однако разумная потеря веса — это длительный процесс, требующий тщательной разработки. Для поддержания энергии и хорошего самочувствия нам необходимо ограничивать калории, но с учетом потребностей нашего организма. Поэтому изменение стиля питания должно начинаться с определения того, сколько калорий нам нужно в день, а также сколько белков, углеводов и жиров нам нужно получать с каждым приемом пищи. Затем снижаем суточную потребность в энергии на 200 ккал, но сохраняя пропорции питательных веществ. В предварительных расчетах нам помогут доступные в Интернете калькуляторы. Мы также можем воспользоваться помощью диетолога. Пять приемов пищи, запланированных на каждый день, позволят нам контролировать свое меню, предотвратят спонтанные перекусы и помогут в моменты слабости.
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ — ПЕРЕКУСЫ МЕЖДУ ПРИЕМАМИ ПИЩИ
Дальнейшие ошибки потери веса могут быть результатом отсутствия надлежащего плана. Если мы не спланируем меню из пяти приемов пищи через равные промежутки времени, у нас, скорее всего, возникнет соблазн поесть спонтанно. Вы всегда найдете повод перекусить – скука, стресс, просмотр телевизора, желание улучшить настроение. Обычно мы объясняем, что кусочек шоколада или горсть чипсов нам не помешают, но одна уступка влечет за собой другую и часто приводит к полному отказу от диетических провизий. Всегда полезно перекусить с собой (например, овощ, фрукт или домашний бутерброд) на случай, если голод застанет нас вне дома. Если мы не включим такие ситуации в свой план питания, нас, вероятно, соблазнит хот-дог или шоколадный батончик в городе.
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ — ПОДДАВШИСЬ ДАВЛЕНИЮ СО СТОРОНЫ ОКРУЖЕНИЯ
Встреча с семьей и друзьями – один из самых сложных моментов при похудении. Не все понимают, что соблюдение диеты требует постоянства – у бабушек, мам и теток в рукаве масса аргументов, часто ссылающихся на наши эмоции («ведь время от времени можно позволить себе что-нибудь сладкое», получишь маленький кусочек пирога», «вы меня расстраиваете»). Вместо того, чтобы прятаться дома, вам нужно научиться быть напористым. Сообщите своим близким, что вы на диете. Если человек, которого вы посещаете, не может приготовить диетическую еду, помните, что вы можете принести свои продукты. Много опасностей таится в ресторанах, куда мы часто ходим с друзьями. Даже, казалось бы, безобидный салат он может содержать соус на основе майонеза, который резко увеличивает его калорийность. Светские встречи часто сопровождаются запрещенным на диете алкоголем. Многие пропускают приемы пищи, чтобы выпить пива или вина. Однако это не очень хорошая идея. Во-первых, употребление алкоголя натощак усугубляет негативные последствия его употребления. Во-вторых, напитки разжигают аппетит — так что удержаться на вечеринке, не перекусив, будет очень сложно.
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ — СЛИШКОМ ОГРАНИЧИТЕЛЬНАЯ ДИЕТА
До сих пор существует поверье, что чем меньше мы едим, тем больше худеем. В этом есть доля правды – резкое снижение калорийности позволяет быстро сбросить несколько килограммов. Однако это не здорово — приводит к замедлению обмена веществ, слабости, дефициту, раздражению и эффекту йо-йо. Потеря веса в основном происходит за счет потери воды и мышечной массы. Рациональное питание предполагает разнообразный рацион, который обеспечит организм необходимыми витаминами и микроэлементами.. Ошибки в похудении грозят нам, если мы будем придерживаться популярных диет, предполагающих исключение определенной группы продуктов, например углеводов. Углеводы являются одним из важнейших источников энергии — в т.ч. регулируют обмен веществ. Людям, которые худеют, следует употреблять комплексные продукты (цельнозерновые и овощи, особенно бобовые).
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ — НЕДОСТАТОЧНОЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ ЖИДКОСТИ
Если до сих пор мы пили в основном подслащенные и газированные напитки, у нас, вероятно, нет привычки бегать за водой. Между тем, без надлежащей гидратации не может быть здоровой диеты . Ежедневно мы должны выпивать около 2 литров жидкости – в основном негазированной минеральной воды. Вода улучшает пищеварение, очищает организм от токсинов, снижает чувство голода, а также повышает физическую работоспособность. К нему стоит тянуться сразу после пробуждения, а также до и после еды. Мы также можем пить зеленый чай, мяту , мелиссу или фруктовые чаи. Помните, что легко спутать голод с жаждой. Так что если мы хотим что-то съесть, а до запланированного приема пищи нам еще далеко, в первую очередь давайте выпьем стакан воды.
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ — СЛИШКОМ ЗАВЫШЕННЫЕ ОЖИДАНИЯ
Принимая решение похудеть, мы должны осознавать, что для достижения цели требуется время. Мы копим лишние килограммы уже много месяцев, поэтому за неделю их не сбросим. Так что не будем каждый день вставать на весы, потому что нам будет казаться, что мы стоим на месте. Лучше запастись сантиметром, который является более надежным инструментом для измерения эффектов похудения. Мы можем взвешиваться раз в неделю и проверять вес после похудения. Не расстраивайтесь, если результаты не будут впечатляющими — наберитесь терпения. Помните, что безопасное похудение составляет около 1 килограмма в неделю . Мы также не должны сравнивать наши достижения с другими. Результаты похудения очень индивидуальны – они зависят от возраста, пола, образа жизни, уровня стресса и даже от количества и качества сна.
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ — ВЕРА В «ЛЕГКИЕ» ПРОДУКТЫ
Полки магазинов забиты «подходящей» продукцией, предназначенной для людей, которым небезразлична линейка. К сожалению, название «светлый» зачастую является не более чем рекламным трюком. Пониженное содержание одного ингредиента (например, жира) связано с повышенным содержанием другого (например, жира). Чтобы не попасть в ловушку, внимательно изучите состав на обратной стороне упаковки. То же самое относится и к «постным» сладким напиткам, которые не содержат калорий или имеют незначительное количество калорий. Помните, что их состав очень химический, к тому же они не увлажняют организм. Так что лучше избегать их или время от времени обращаться к ним. К БАДам тоже подойдем с осторожностью. Препараты для похудения не помогут нам, если мы не позаботимся о соответствующем меню и физических упражнениях.
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ — НЕРЕГУЛЯРНОЕ ПИТАНИЕ И ПРИЕМ ПИЩИ НА СКОРУЮ РУКУ
Ошибки при похудении могут быть основаны не только на том, что мы едим, но и на том, как. Приемы пищи должны быть небольшими с регулярными интервалами (3-4 часа) между ними. Только так организм способен регулировать свой метаболизм. Если интервалы между приемами пищи слишком длинные, срабатывает защитный механизм — калории накапливаются, а не расходуются на постоянной основе. Также важно не есть слишком быстро — информация о насыщении доходит до мозга с опозданием. Кардинальная ошибка в похудении – пропуск завтрака или замена его выпитым на бегу кофе. Первый прием пищи очень важен, потому что он дает вам энергию для начала — он должен быть питательным и ценным. Также неверно считать, что нельзя есть после 18:00 Все зависит от того, в какое время вы ложитесь спать -последний прием пищи должен быть легким и приниматься за 2-3 часа до сна .
ОШИБКИ В ПОХУДЕНИИ – ВОЗВРАЩЕНИЕ К СТАРЫМ ПРИВЫЧКАМ
Нет ничего хуже, чем сказать: «Я сделал это, я похудел — теперь я могу есть все, что хочу». Ведь мы хотим похудеть навсегда, а не только к празднику, свадьбе или другому поводу. Единственный способ — изменить свои привычки в еде и образ жизни — навсегда. Не стоит относиться к похудению как к сложному периоду в жизни, который необходимо перетерпеть. Разумное, осознанное питание, забота о здоровье и фигуре должны стать нашим образом жизни.
