Начать придерживаться системы правильного питания вовсе не представляет трудности, нужно всего лишь изменить небольшие детали в окружающей обстановке, потому что именно она непосредственно влияет на наши привычки и действия. К примеру, если изменить размер посуды и начать есть с тарелок поменьше, то и количество употребляемой пищи уменьшится. Более подробные рекомендации по правильному питанию будут в этой статье.
Количество употребленной пищи напрямую зависит от размера посуды, из которой вы едите. И обмануть организм путем заполнения большой тарелки малым количеством пищи не получится — визуально будет казаться, что еды очень мало и насыщение не почувствуется. Но если то же количество пищи поместить на тарелку меньшего диаметра, то зрительно еды станет много, и тогда чувство голода отступит.
Чтобы есть меньше, следует выбирать посуду, цвет которой будет контрастен цвету еды. Это объясняется тем, что мозгу трудно отличить пищу от тарелки, когда они схожего цвета, и из-за этого количество еды, накладываемой на блюдо, увеличивается. Поэтому рекомендуется отдавать предпочтение тарелкам синего и зеленого цвета, поскольку они контрастны основной массе продуктов, которых окажется меньше в посуде таких оттенков, но совпадают по цвету с овощами и зеленью, которые всем стоит употреблять в большем количестве.
Часто люди отдают предпочтение соку, газировке, кофе и другим не самым полезным напиткам, чтобы утолить жажду. В таких случаях нужно выбирать простую воду, а еще лучше, если бутылка воды всегда будет при себе, желательно на видном месте. Тогда в организме будет поддерживаться нужный водный баланс, что способствует хорошей работе метаболизма, сократится потребление калорий и вредных для здоровья компонентов.
По тому же принципу, что еда на тарелках, действуют напитки в стаканах. Все просто – жидкости в узком и высоком кажется больше, чем то же количество жидкости в широком и низком стакане. Поэтому, из высокого стакана будет выпито меньше, скажем, газированной воды или алкогольного напитка, чем из низкого.
Здоровые перекусы в виде фруктов, орехов следует хранить на видном месте, чтобы не перекусывать чем попало, когда совсем нет времени. Также рекомендуется хранить полезные продукты в прозрачных упаковках, а вредные, например, заворачивать в фольгу или убирать в те места, куда взгляд падает реже всего. Таким образом, на глаза будет чаще попадаться здоровая еда, следовательно, и употребляться. По аналогии стоит складывать полезную пищу в большие контейнеры, а вредную в ёмкости меньшего размера — большие предметы занимают больше места, соответственно, чаще заметны глазу, а маленькие коробочки и баночки могут храниться нетронутыми долгое время из-за своей неприметности.
В здоровом питании есть еще одно небольшое правило – правило «половины тарелки». Блюдо визуально нужно разделить на две равные части, на одной стороне должны находиться овощи или фрукты, а на второй остальная пища.
Не секрет, что в современном мире не хватает свободного времению Многие по этой причине покупают фаст-фуд и полуфабрикаты, которые вредят здоровью. Но можно покупать полезную готовую еду тут, которая принесет пользу, а еще сэкономит время. Так что можно кушать правильную и полезную еду даже самым занятым людям.
В супермаркете лучше идти по внешнему периметру, пропуская многочисленные проходы, поскольку все полезные продукты располагаются именно во внешнем кольце магазина — рыба, молочная продукция, яйца, орехи, фрукты и овощи находятся там. Таким образом, на глаза не будут попадаться пирожные, чипсы, алкоголь, сладкие напитки и другие вредные продукты, а значит, в корзине окажется больше здоровой пищи.
Светлана,
Цены на качественные ковры и напольные покрытия могут быть очень высокими. В то же время ковер… Read More
Различные компании предлагают услуги по чистке ковров и обивки мебели с выездом на дом. Компания… Read More
Деревянные полы продолжают оставаться очень популярными. Они не только визуально уникальны, но и очень прочны и долговечны. Более… Read More
Кариес иногда может привести к заражению пульпы внутри зуба инфекциями. Если пульпа инфицирована или воспалена,… Read More
Диабетическая диета должна быть неотъемлемой частью лечения всех типов диабета. Выделяют два основных типа этого заболевания:… Read More
Каждая будущая мама мечтает родить здорового малыша с самых первых мгновений беременности. Мы давно знаем, что… Read More